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| 섬유질, 단백질, 탄수화물을 골고루 섭취하도록 합니다. 특히 밥, 빵, 감자 등 녹말성분이 많은 탄수화물 섭취는 저녁 때보다 오전 중에 하는 게 좋습니다. 흰쌀밥보다는 현미나 잡곡밥을 먹는 것이 당분을 줄여, 살찌는 것을 막을 수 있습니다. | | |
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| 육류나 생선, 콩류 등 단백질 중심으로 먹도록 합니다. 고단백식품은 칼로리가 높은 경우도 많기 때문에 과식하지 않도록 주의합니다. 지방과 탄수화물이 많은 인스턴트 음식, 패스트푸드 등은 피합니다. | | |
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| 되도록 일찍, 많지 않은 양을 먹는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부한 야채와 과일 위주로 식단을 짜는 것이 좋습니다. 밤중에 배가 고플 때 양치질을 하면 식욕을 억제할 수 있습니다. 잠자기 2∼3시간 전에는 물 외에는 음식을 먹지 않도록 하고, 정 배가 고프다면 우유 한잔 정도로 간단한 간식을 하도록 합니다. 밤늦게까지 활동을 하는 사람들은 적당한 양이라면 간식을 하는 것도 무방합니다. | | |
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| 햄버거나 라면, 빵, 어묵 같은 고칼로리 음식보다는 요구르트나 우유, 견과류, 과일 등을 택하도록 합니다. | | |
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